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In questa fase, la dieta non deve includere cereali di nessun genere. Non si devono tollerare eccezioni.

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Dal giorno 31 al Elimina dalla tua dieta la frutta secca nocciole, noci, pistacchi, mandorle, etc. In questa fase devi mangiare solamente proteine, grassi e verdure.

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Mangia di preferenza la verdura cotta, invece che cruda. Gli esseri umani, in verità, traggono benefici maggiori dagli alimenti cucinati.

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Consuma le verdure cotte con il burro, grasso di anatra, etc. I latticini possono essere eliminati alla fine di questa fase. Dal giorno 41 in poi: Elimina totalmente il caffè, che altera i tuoi livelli di zucchero nel sangue. Gradualmente riduci il consumo di verdure dieta paleolitica crossfit pdf aumenta il consumo di grassi buoni.

La carne che mangi deve essere il più grassa possibile.

Come punto di riferimento, la quantità di grasso deve essere superiore a quella di carne. È consigliato anche assumere un dieta paleolitica crossfit pdf di L-glutammina a stomaco vuoto a colazione o nel caso di voglia di carboidrati che aiuta a riparare le pareti intestinali.

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Se soffri di debolezza, mal di testa, stitichezza, crampi, fatica, vertigini quando ti alzi, aggiungi sale alla tua dieta. È consigliato complementare anche con elettroliti e consumare brodo di ossa. Cena: Salmone al forno, broccoli grigliati, insalata.

Pranzo: Dieta paleolitica crossfit pdf con tacos di pesce. Merenda: Avanzi del pesce, carote e mandorle.

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Cena: Fagiolini arrostiti e curry di pollo. Pranzo: Spaghetti con insalata.

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Merenda: Noci di macadamia e prosciutto. Cena: Halibut al forno con asparagi e arancia.

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Pranzo: Pizza alle verdure. Merenda: Avanzi della pizza. Cena: Spezzatino di carne servito su un purè di patate dolci. Pranzo: Avanzi dello spezzatino di carne della sera prima con insalata.

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Merenda: Noci e due uova sode. Cena: Carciofi e maiale al curry. Sabato Colazione: Fragole, Paleo pancakemirtilli e lamponi con latte di cocco. Pranzo: Avanzi del maiale al curry.

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Merenda: Cupcake di carote. Cena: Zuppa di pollo.

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Domenica Colazione: Spezzatino di verdure. Pranzo: Insalata e polpette di carne.

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Anche se non il più grande. Ecco qui alcune regole di base per la colazione: - Fare dieta paleolitica crossfit pdf al massimo 2 ore dopo essersi svegliati. Non aspettare di svenire per correre a prendere la prima cosa che trovi sotto mano per fare colazione.

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Non ricevendo cibo, il corpo comincia naturalmente a immagazzinare più grasso per evitare di avere fame. Grazie alla Paleo dieta, sono riuscito a introdurre un uovo, un pezzetto di pollo, di carne o qualsiasi proteina buona.

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Ci sono mille opzioni, ma provo sempre ad aumentare la quantità giornaliera di verdure verdi, perché le considero una delle fonti più ricche dieta paleolitica crossfit pdf fibre. Il caffè é uno dei prodotti controversi della Paleo dieta. A differenza dei carboidrati, le proteine comunicano velocemente al cervello che lo stomaco é sazio.

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Tempo di cottura: 1 min.

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Tempo di cottura: 55 min. Aggiungi il purè di patate e mescola di nuovo.

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Tempo totale: 25 min. Preparazione: - Mescola la purea di banana, i tuorli, la purea di mele, il miele e la vaniglia.

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Falla bollire finché diventi tenera. In seguito taglia pezzetti larghi 1cm e modella gli gnocchi con una forchetta. Tempo di cottura: 1 ora Tempo totale 1 ora e 30 min.

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Cuoci per 8 minuti o fino a far evaporare la metà del liquido. Tempo di cottura: 30 min.

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Tempo totale: 40 min. Per le polpette di fegato - 1 kg di carne di maiale tritata - 1 cc di sale - 3 pezzetti di fegato di pollo tritato.

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Usa un frullatore o taglia finemente. Preparazione: - Colloca gli ingredienti per le polpette in una ciotola e mescola. Riccardo Borgacci.

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Paleodieta Vedi altri articoli tag Paleodieta. Paleo Diet: moda o scienza?

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